Routine, Riposini e Come Gestire le Regressioni
A 12 mesi, il sonno dei bambini inizia a cambiare leggermente, dato che entrano nel loro secondo anno di vita e iniziano a muovere i primi passi, esplorare e affinare il linguaggio. Questa fase può presentare nuove sfide per quanto riguarda il sonno, sia notturno che diurno. Di seguito, trovi una guida per aiutarti a capire le esigenze di sonno del tuo bambino di 12 mesi e stabilire una routine ottimale.
Quante Ore di Sonno Servono a 12 Mesi?
Un bambino di 12 mesi ha bisogno in media di circa 13-14 ore di sonno totali nelle 24 ore. Queste si suddividono tra il sonno notturno e due riposini durante il giorno.
- Sonno notturno: circa 10-12 ore continuative.
- Riposini diurni: solitamente due riposini durante la giornata, per un totale di 2-3 ore.
Ogni bambino è unico, quindi potrebbero esserci piccole variazioni in base alla sua personalità e al suo livello di attività quotidiana.
Programma di Sonno per un Bambino di 12 Mesi
Avere una routine di sonno regolare è essenziale per aiutare il bambino a ottenere il riposo di cui ha bisogno. Ecco un esempio di programma di sonno per un bambino di 12 mesi:
- Risveglio: tra le 7:00 e le 7:30.
- Primo riposino: intorno alle 9:00-10:00, con una durata di circa 1 ora.
- Secondo riposino: tra le 13:00 e le 14:00, per circa 1-1,5 ore.
- Nanna serale: tra le 19:00 e le 20:00.
Questi orari possono variare leggermente in base alle necessità individuali del bambino, ma mantenere una struttura giornaliera regolare è importante per assicurare un sonno di qualità.
Routine della Buonanotte
Una routine rilassante prima della nanna aiuta il bambino ad addormentarsi più facilmente e a dormire più serenamente. Ecco una routine tipica che potrebbe essere adatta:
- Pasto serale: un’ora prima della nanna, assicurati che il bambino abbia fatto un pasto leggero ma nutriente.
- Bagnetto o lavaggio: il bagnetto è un ottimo modo per rilassarlo e segnalare che il momento della nanna si avvicina.
- Storia o canzoncina: leggere una breve storia o ascoltare una ninna nanna rilassa il bambino e lo prepara al sonno.
- Saluti e coccole: assicurati di mettere il bambino a letto mentre è ancora sveglio, ma rilassato. Questo lo aiuta a sviluppare la capacità di addormentarsi autonomamente.
La Regressione del Sonno a 12 Mesi
Attorno al primo anno di età, molti bambini attraversano una fase di “regressione del sonno” della durata variabile da pochi giorni a qualche settimana. Questa fase è normale e deriva dal rapido sviluppo cognitivo e fisico che stanno vivendo.
Segnali di una regressione del sonno:
- Risvegli notturni frequenti.
- Difficoltà a dormire di giorno o a rimanere addormentato.
- Maggiore irritabilità e attaccamento.
Ecco alcune strategie per affrontare una regressione del sonno:
- Mantieni la routine: la stabilità e la prevedibilità offrono al bambino un senso di sicurezza. Anche durante una regressione, cerca di non cambiare troppo la routine.
- Rassicura senza cambiare le abitudini: va bene consolare il bambino durante i risvegli notturni, ma evita di introdurre nuove abitudini che potrebbero creare dipendenze a lungo termine (come prenderlo in braccio ogni volta che si sveglia).
- Sii paziente: la regressione è una fase temporanea. Di solito, una volta che il bambino si abitua alle nuove abilità, il sonno torna a stabilizzarsi.
Errori Comuni da Evitare
- Ritardare la nanna serale: pensare che far andare il bambino a letto più tardi possa farlo dormire di più è un errore comune. In realtà, questo può portare a risvegli frequenti e sonno di bassa qualità.
- Saltare un riposino: anche se potrebbe sembrare che il bambino non voglia dormire durante il giorno, evitare il riposino di solito peggiora la situazione, portando a una maggiore irritabilità e difficoltà ad addormentarsi la sera.
- Incoerenza nella routine: mantenere una routine costante è una delle chiavi per favorire un buon sonno. Piccoli cambiamenti occasionali vanno bene, ma cercare di seguire il programma il più possibile aiuta il bambino a regolarsi.
Consigli Finali
Riuscire a creare una routine stabile per il sonno del tuo bambino a 12 mesi richiede pazienza e costanza, ma aiuta a promuovere un sonno sano e rigenerante. Ricorda che ogni bambino è diverso e potrebbe richiedere aggiustamenti personalizzati per adattarsi al meglio al proprio ritmo naturale.